2019/01/19(土)
腰痛の方必見!捻って腰が痛む方へ。2分簡単セルフケア!!
カテゴリー:腰痛
from 岡田 諭
堺市のとある場所より・・・
こんにちは!
整体院 体究の岡田です。
今日は3か月ぶりに、めちゃくちゃ久しぶりにブログアップします笑
(この期間河内長野市から堺市に整体院を引っ越ししていました。)
当院に新しい仲間が増えました!
その名もホネホネ大陸からやってきたその名も『ボーン君』です!!
これから新しい仲間、新しい地域でボーン君とともに腰痛改善に
有益な情報をお届けしていきますので、今後ともよろしくお願い致します。
はい。それでは本題に入ります。
今日は捻った時に腰が痛む方へ
改善にむかうためのセルフケアのやり方をお伝えしていきます。
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今日は、広背筋のセルフケアのやり方を動画でお伝えしました。
広背筋は腕の骨から背骨(脊椎)~骨盤の方へ走行する筋肉です。
薄くて斜めに走行しているので、
捻る動作の時に深く関係している筋肉です。
猫背になっている方や、デスクワークをしている方の
広背筋はとても硬くなっていることが多く
そういう方で腰痛がある場合の腰痛の原因になっていることが
多く見受けられる筋肉ですので、
そういえば「人から猫背だと言われる」
「仕事でデスクワークをしている」などで
腰痛がある方は是非このセルフケアを試してみて下さい。
やり方のポイントは
①腕を少し上げ脇の後ろ側の筋肉をガバァーっとつかむ
②しっかりつかんだまま腕を上げ下ろしする
③腕の上げ下ろしとともに脇をつかむ手も上下に動かす
④上げ下げを20回したら次は前後に動かす
⑤前後の時も脇をつかむ手を緩めず、前後に動かし20回繰り返す
このセルフケアで日常や仕事での捻る動作時の腰痛や、
ゴルフや野球、テニスなど捻るスポーツでの腰痛を改善していきましょう!
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